Keď sa pozrieme do zrkadla, niekedy hľadáme aj tie malé detaily – pevné kontúry tváre, hladkú pleť, jemné línie. Často si však ani neuvedomujeme, že naša tvár je odrazom niečoho oveľa hlbšieho – spôsobu, akým sa pohybujeme aké máme držanie tela.
Životný štýl sa zmenil. Život sa veľakrát odohráva pred obrazovkami. Trávime hodiny nad mobilmi, notebookmi, alebo za stolom. A tu prichádza háčik. Naše telo nie je stavané na takýto režim. Dnes to majú krk a chrbtica poriadne náročné. Len si predstavte, celú váhu hlavy (ktorá mimochodom váži okolo 5-6 kíl!) musí náš krk zvládnuť udržať často v neprirodzenom sklone. A to, čo cítime na šiji, sa časom prejaví aj na kontúrach tváre.
Možno to znie zvláštne, ale práve spôsob, akým sedíme, stojíme alebo chodíme, má veľký vplyv na to, ako sa správa naša pokožka. Vlastne presnejšie povedané, ako sa správajú svaly pod pokožkou. Taká malá otázka. Kedy ste si naposledy všimli alebo uvedomili, ako sedíte alebo stojíte? Ak sa chcete dozvedieť, prečo je to dôležité a čo s tým robiť, čítajte ďalej.
Ako držanie tela ovplyvňuje kontúry tváre
Možno si poviete, že krk a kontúry tváre spolu nemajú veľa spoločného. Ale zamyslime sa, ako reaguje naše telo, ak trávime väčšinu dňa zhrbené alebo s hlavou sklopenou nad mobilom? Svaly na krku sú preťažené, krvný obeh a lymfatický systém pracujú na pol plynu a pokožka jednoducho nemá šancu zažiariť.
Keď je hlava v neprirodzenej polohe, svaly v dolnej časti tváre a na krku sú napnuté alebo oslabené. To vedie k tomu, že kontúry strácajú svoju pevnosť, začnú sa tvoriť známe „syslíky,“ a dvojitá brada, ktoré nám, ženám, dokážu poriadne znepríjemniť pohľad do zrkadla. A práve tu zohráva rolu (okrem iného samozrejme) aj správne držanie tela. Lebo keď je chrbtica, krk a hlava v správnej osi, všetko funguje tak, ako má. A ak sa k tomu pridá aj tvárová joga, výsledky môžu byť takmer zázračné. Ale povedzme si pravdu. Nie každá z nás má čas alebo chuť každý deň precvičovať svaly tváre. (Ja sa o to pokúšam už niekoľko rokov, a stále nie a nie vypestovať si návyk.) Preto už samotné správne držanie tela (a cvičenie) môže byť skvelým začiatkom na ceste k pevnejším kontúram a mladistvejšiemu vzhľadu.
Jednoduché kroky, ako zlepšiť držanie tela a uvoľniť krk
Nemusíte hneď utekať na hodiny pilatesu (hoci by to bolo skvelé). Stačí ak začnete s niekoľkými malými zmenami a pridáte malý nenápadný návyk do váško života a ani nebudte vedieť ako hneď pomôžete vašej chrbtici aj krku cítiť sa lepšie. A to sa odrazí aj na vašej tvári. Nie je to nič ťažké.
Začnite od základov – ako sedíte a stojíte
- Predstavte si, že vás niekto ťahá za vrch hlavy smerom nahor. Vaša chrbtica by mala byť krásne vystretá, hlava vyrovnaná, ramená uvoľnené.
- Pri sedení položte obe nohy pevne na zem (žiadne prekrížené nohy v “lady štýle”, a dbajte na to, aby ste sa neopierali príliš dozadu alebo nehrbili dopredu
Nezabúdajte na krk
- Raz za hodinu si urobte krátku prestávku, počas ktorej jemne zakývte hlavou „áno“ a „nie.“ Tieto jednoduché pohyby uvoľňujú napätie.
- Kruhové pohyby hlavou (veľmi pomalé!) môžu tiež pomôcť uvoľniť svaly.
Dajte lásku aj dekoltu
- Pri nanášaní krému vždy natiahnite ruky až na krk a dekolt. Masírujte smerom nahor jemnými pohybmi – podporíte tým cirkuláciu a hydratáciu.
- Jeden malý trik: skúste si dať ráno studený obklad na krk a mierny dekolt. Povzbudíte tak krvný obeh, ktorý pomôže rozjasniť pleť. (Teraz v zime to nie je nič moc, ale dá sa na to zvyknúť.)
Ponaťahujme sa každý deň
- Nájdite si aspoň 5 minút na rýchle naťahovacie cvičenia – zdvíhanie rúk, pretiahnutie chrbtice či jednoduchý predklon s voľnými rukami.
Prečo na tom všetkom záleží
Keď sa pozrieme na krásu komplexne, je jasné, že všetko spolu súvisí. Starostlivosť o pleť, strava, pohyb, správne držanie tela, to všetko tvorí jeden celok. A práve chrbtica a krk sú základom, na ktorom stojí naša postava aj tvár.
Zmeniť niečo vo svojom postoji nemusí byť komplikované. Už malé kroky, ako napríklad uvedomenie si držania tela alebo venovanie pár minút denne uvoľneniu, môžu priniesť viditeľné výsledky. A ak sa rozhodnete pridať aj cielené cvičenia či napríklad tvárovú jogu, môžete svoju pleť podporiť ešte viac.
Malé kroky k veľkým zmenám
Nie je jednoduché vypestovať si nový návyk. Priznajme si, že sledovať správnosť cvičenia, hľadať vhodné tipy alebo vymýšľať si vlastné cviky zaberá čas a energiu. A ak sa nám náhodou nechce, stačí chvíľka a už to odsunieme na neurčito.
Preto je najjednoduchšie mať po ruke niekoho, kto nás dokáže nasmerovať. Niekto, kto rozumie tomu, ako je naše telo „poskladané“ a vie presne, čo funguje. Takáto pomoc nielenže šetrí čas, ale prináša aj výsledky, ktoré by sme samy dosiahli o niečo ťažie. Obrátiť sa na odporníka sa oplatí.
Ak vás táto téma zaujala, odporúčam vám pozrieť si prácu Báry Opršalovej – certifikovanej profesionálnej pohybovej lektorky. Bára sa špecializuje na jógu, pohyb a správne držanie tela.Nájdete ju vo fb skupine – Pohybem k lehkosti, radosti a dlouhovekosti, alebo na jej webe bmoving.cz. Som si istá, že vám Bára ukáže, ako na to – od základov až po pokročilejšie techniky. Myslím, že práve teraz niekedy robí predpredaj k jej kurzu. Ak potrebujete podporu, jej vedenie vás určite postrčí tým správnym smerom.
