Nedávno som na Instagrame pridala carousel o aktívnych látkach, ktoré dokážu podporiť tvorbu kolagénu alebo sa o neho aspoň dobre postarat a kedy od nich čakať výsledky. Bol to taký mini prehľad mojich dvoch dlhších článkov na túto tému. Zdá sa, že slovo kolagén vzbudilo – oprávnene – záujem. Pod príspevkom som dostala otázku, ktorý kolagén by som odporučila. V téme kolagén sa necítim ako odborníčka, viac viem hovoriť o aktívnych látkach, ktoré jeho tvorbu podporujú, napríklad vitamín C, retinoidy či peptidy, no napriek tomu na otázku som odpovedala a pridala niekoľko informácii o kolagéne a o tom, ako som si doplnok vyberala ja.
Čo je to vlastne je
Kolagén je základná bielkovina, ktorá drží pokožku pevnú a pružnú. Je ho “plné telo”. Od kože, cez šľachy až po kosti.
Ale tak,ako všetky dobré veci v našom tele, aj tejto bielkoviny začne postupne ubúdať. Každý rok jej trošku strácame a keď sa k tomu pridá slnko, priveľa cukru, stres, alkohol, neprimeraný životný štýl či fajčenie, sa začne míňať ešte rýchlejšie. Výsledkom sú vrásky, suchšia pleť, krehkejšie nechty a tuhé kĺby.
Nie je kolagén ako kolagén
Keď sa hovorí o kolagéne, tak to neznamená, že sa rozpráva stále o tej istej “veci”. Existuje viacero typov.
Rybí – obsahuje najmä typ I, preto je obľúbený pre pleť, vlasy a nechty.
Hovädzí – má zvyčajne typ III ale aj typ I a oba sú dôležité pre pokožku, svaly a šľachy. Čo sa týka “krásy” tak tento podporuje pružnosť a regeneráciu pleti.
Kurací – je to väčšinou typ II sa využíva hlavne pre posilnenie kĺbov a chrupaviek. Tento typ II má iný mechanizmus vstrebávania, preto sa neužíva spolu s typom I a III.
To znamená, že pre pleť sa najčastejšie využíva rybí alebo hovädzí (I + III), a na kĺby skôr kurací (II) kolagén.
No a ešte existujú dalšia kategória produktov označená ako „rastlinný kolagén“, čo je však diskutabilné, lebo rastliny kolagén, ako taký, netvoria. Doplnky, ktoré sú označené ako rastlinný (plant) kolagén obsahujú zložky, ktoré vedia napodobňovať účinky kolagénu, a ktoré pôsobia vysoko hydratačne. Pre pleť samé výborné veci, len je dôležité si ujasniť, čo od doplnku očakávate.
Pleťové krémy s kolagénom a kolagénové doplnky
Možno vás neprekvapí, že keď sa hovorí o kolagéne v doplnkoch a kolagéne v krémoch, tak to sú dve rozdielne veci. Keď si nanesiete na pleť krém s kolagénom, jeho molekula ostane na povrchu pokožky. Je totiž priveľká na to, aby prešla bariérou pokožky. Aby sa to všetko dostalo hlbšie do pokožky, musí byť bielkovina najprv rozštiepená.
Možno sa teraz pýtate, prečo sa do krémov nepridáva rovno rozštiepený kolagén (čiže peptidy), ktoré by prenikli ďalej. Pravdou je, že takéto formy sa do kozmetiky dávajú, ale volajú sa inak. V zložení ich nájdete pod názvom collagen peptides alebo konkrétne peptidové komplexy.
Avšak aj veľké molekuly kolagénov majú v kozmetike svoj zmysel. Tie totiž na pleti vytvárajú jemný film, ktorý uzamyká vlhkosť a pleť je vďaka tomu na dotyk hebkejšia, pružnejšia a zároveň chránená. Nie je to anti-age zázrak, ale príjemná a účinná ochrana pleti určite.
Inak je to s kolagénom v doplnkoch. V tých už je bielkovina rozštiepená – hydrolyzovaná na malé kúsky (tie kúsky sú vlastne už spomínané peptidy), ktoré sa po požití vstrebú do krvi. Krv ich dovedie až k fibroblastom (čo sú bunky v koži, ktoré vytvárajú kolagén, elastín a kyselinu hyalurónovú). Fibroblasty si tieto kúsky – rozštiepený kolagén – vyhodnotia vlastný poškodený materiál, a to je signál, že sa pustia do tvorby nového. A čo sa deje ďalej, to už viete. 🙂 Naša pleť môže počítať s dávkou kolagénu navyše.
Aj kolagén svoje limity
Hydrolyzovaný kolagén nie je zázrak, ktorý vygumuje vrásky a perfektne spevní pleť. Nezdvihne ovisnutú pokožku, ani nevymaže hlboké ryhy zo dňa na deň. Na výsledky treba čakať aspoň dva až tri mesiace a jasné, že v 50 tke vďaka kolagénu nebudeme vyzerať ako Cher.
A čo gumové cukríky a huspenina?
Áno, aj želatínové medvedíky či huspenina sú v podstate kolagén. Tento však ostáva v prirodzenej veľkej forme. Pri trávení sa síce rozloží na aminokyseliny, ale telo ich použije tam, kde práve treba a nemusí to byť práve na pleť.
Vývary a huspenina majú význam najmä pre črevá, kĺby a celkovú výživu tkanív. Je to taká domáca výživa pre spojivové tkanivá. Obsahujú tiež veľa glycínu, ktorý upokojuje nervový systém a podporuje spánok. To je veľký prínos kolagénu v tejto forme.
Ale ak chcete cielene riešiť pleť a starnutie pokožky, tam už je potrebný kolagén v doplnkovej forme, ktorý je rozštiepený na malé kúsky a vie pôsobiť ako signál pre už spomínané fibroblasty.“
No a cukríky to sú iná kapitola. Áno, obsahujú želatínu, ale je jej len minimum. Zvyšok sú pre telo samé zbytočnosti. Cukor, glukózový sirup, arómy a farbivá, ktoré robia pre telo pravý opak toho, čo chceme – poškodzuje kolagén cez proces glykácie. Takže gumové cukríky určite nie sú riešením. (Škoda 😋)
Tímová práca je tímová práca
Kolagén a bunky, ktoré ho produkujú funguje najlepšie, keď nie sú na všetko samé. Zvnútra potrebujú podporu vitamínu C, MSM (zlúčnenina síry), zinku a medi. Zvonka mu pomáhajú retinoidy, peptidy, niacínamid a kyseliny, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu alebo chránia existujúci kolagén pred rozpadom. A kyselina hyalurónová s ceramidmi zas vytvárajú prostredie, v ktorom si pokožka vie svoj kolagén lepšie udržať.
Ako som sa rozhodovala pri vybere toho môjho
Kolagénových doplnkov je dnes obrovské množstvo a zorientovať sa v nich nie je jednoduché. Keď som čítala popisy a recenzie jednotlivých produktov, všetky sa mi zdali super a dávali logiku. Preto namiesto toho, aby som sa nechala uniesť recenziami a reklamou, vybrala som si vlastný postup. Najprv som si prečítala niečo o tom, čo kolagén je, ako sa v tele správa kolagénový doplnok, a potom som si stanovila kritériá, ktoré dávali zmysel mne. (Tie kritériá môže mať každý nastavené inak.)
Toto boli moje kritéria pre výber kolagénu
- Zdroj – chcela som, aby to bola kombinácia rybieho a hovädzieho (lebo som sa nevedela rozhodnúť, ktorý vlastne chcem).
- Aby dávka v jednej porcii bola viac ako 5g (moja má okolo 8).
- Aby bol hydrolizovaný (rozštiepený – kvôli vstrebávaniu, ale asi všetky sú takto).
- Či obsahuje vitamín C, aby telo mohlo kolagén lepšie spracovať a využiť (moj prášok obsahuje aj MSM, čo je organická zlúčenina síry, ktorá podporuje tvorbu kolagénu, ďalej obsahuje aj kyseliny hyalurónovú (hydratácia), biotín (vlasy, nechty) a ešte vitamíny B,D a K2).
- Aby neobsahoval farbivá a sladidlá.
Podľa týchto kritérií som si vybrala kolagén v práškovej forme – Elevate s kombináciou rybieho a hovädzieho kolagénu, 8 gramami v dávke a pridanými látkami – vitamín C, MSM, kyselina hyalurónová, biotín, vitamíny D, K2 a B12.
Môj kolagénový prášok sa má rozpustiť najlepšie v teplom mlieku. Je to tak kvôli tomu, lebo prášok obsahuje aj vitamín D a K2 a tie sa vstrebávajú do tela najúčinnejšie ak sú “v spoločnosti” tukov. Mlieko nemám rada, tak svoj prášok rozpúšťam vo vode, s vedomím, že časť účinku vitamínu D a K2 sa stratí.
Čo nájdete na obale výrobku a čo si musíte vyhľadať na stránke výrobcu
Na obale výrobku najčastejšie nájdete tieto informácie
- Typ kolagénu,
- Množstvo kolagénu v jednej dávke – niekedy sa uvádza v mg – 5000mg = 5g,
- Čo produkt obsahuje okrem kolagénu (vit c, vitamín D, kyselinu hyalurónovú… atd),
- Príchute.
Čo si musíte vyhľadať na stránke, ak je to pre vás dôležité
- Molekulovú veľkosť (chcete low molecular weight – kolagénová molekula je veľmi veľká a na to, aby sa vstrebala, musí byť rozštiepená (hydrolizovaná), inak by si ju telo rozštiepilo samo a použilo bez (nami) želaného účinku,
- Pôvod kolagénu – typ ryby, z ktorej je kolagén získaný, alebo z akého chovu dobytka, z akých pasienkov…
- Podrobné zloženie.
Takže keď sa budete rozhodovať pre kolagén sledujte či je hydrolyzovaný (teda rozštiepený na malé kúsky), či je ho v jednej dávke aspoň 5 gramov, či obsahuje vitamín C, či má aj niečo navyše, čo dáva zmysel. Či neobsahuje sladidlá, farbivá, alebo niečo čo nechcete.
Záver? Nepýtajte sa, ktorý kolagénový doplnok je „najlepší“. Skôr si položte otázku čo chcete riešiť, aký typ na to potrebujete, či je ho v jednej dávke dosť a je v správnej forme? Ak si tieto odpovede nájdete, budete mať väčšiu istotu než keby ste sa spoliehali len na reklamu či recenzie.
